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  • 发质差¡¢免疫力弱¡­¡­蛋白质摄入不足的6大信号!

    2018年10月24日09:02  来源£º人民网-健康时报
     
    原标题£º发质差¡¢免疫力弱¡­¡­蛋白质摄入不足的6大信号!

    英国女性健康网站Healthista的一项新研究显示£¬90%以上的人不知道自己身体需要多少蛋白质£¬是否需要补充蛋白质¡£

        人体到底需要多少蛋白质?

    英国营养学家辛普金说£¬根据英国政府指导原则£¬蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克¡£对于久坐不动的女性£¬每日最低平均值约46克蛋白质(男性为56克)¡£ 蛋白质需求将基于个人健?#30340;?#26631;和生活方式以及活动水?#20581;?#24180;龄¡¢肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑¡£

    如果是一个久坐不动的普通健康女性£º1.0克/公斤体重¡£

    如果你经常运动£º体重1.1-1.6克/公斤¡£

    如果你非常活跃并且专注于每天约一小时的阻力训练£º1.2-2.0g / kg体重¡£

    如果你想减肥和每周训练/锻炼三次£º1.2-1.5克/公斤体重¡£

    如果你是耐力运动员£º体重1.3-1.6克/公斤¡£

        蛋白质摄入不足的6大迹象

    ¡¡¡¡辛普金说£¬蛋白质几乎作用于身体运转的所有过程£¬是细胞¡¢头发¡¢皮肤和指甲以及肌肉和软骨的重要组成部分£¬对组织和肌肉的修复至关重要¡£

    如果你的身体出?#33267;?#20197;下6种信号£¬很可能是因为你体内的蛋白质摄入不足£¡

    1.想吃咸或甜的食物

    蛋白质减缓了糖在血液中的?#22836;牛?#26377;助于确保血糖平衡¡£低蛋白¡¢高碳水的饮食升糖速度很快£¬需要?#22836;?#26356;多的胰岛素来消除糖分£¬当血糖迅速下降时£¬就容易想吃甜或咸的食物¡£

    2.肌肉松弛

    如果没有摄入足够的蛋白质£¬身体只能分解肌肉以确保其需要¡£这将导?#24405;?#32905;张力减弱¡¢质量下降£¬关节支撑能力减弱¡£此外£¬如果没有足够的蛋白质£¬身体在受伤后也将需要更长时间来?#25351;´£?#32908;肉和关节疼痛?#19981;?#22686;加¡£

    3.头发¡¢指?#29366;?#24369;

    头发稀疏¡¢皮肤缺少光泽¡¢指甲易碎£¬很可能和蛋白质摄入不足¡£因为人体再生细胞无法及时取代死亡细胞¡£

    4.免疫力差

    免疫细胞都是由蛋白质组成的£¬如果没有足够的蛋白质£¬免疫细胞就无法修复和快速繁殖以对抗细菌和细菌¡£

    5.注意力不集中

    无法集中精力?可能和午餐蛋白质摄入不够有关¡£血清素和多巴胺等神经传递素都是由蛋白质组成的¡£缺乏蛋白质会导?#34385;?#32490;低落¡¢注意力不集?#23567;?#31934;神警觉性下降¡£

    6¡¢睡眠不好

    晚上睡不着?睡前吃一点蛋白质吧£¬蛋白质食物中含有色氨酸£¬色氨酸是一种重要的氨基酸£¬有助于促进睡眠¡£牛奶¡¢坚果¡¢鸡胸肉¡¢奶酪¡¢豆类¡¢扁豆和鸡蛋都是不错的选择¡£
     

    (责编£º许心怡¡¢许晓华)

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