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  • 发质差免疫力弱蛋白质摄入不足的6大信号!

    2018年10月24日09:02  来源人民网-健康时报
     
    原标题发质差免疫力弱蛋白质摄入不足的6大信号!

    英国女性健康网站Healthista的一项新研究显示90%以上的人不知道自己身体需要多少蛋白质是否需要补充蛋白质

        人体到底需要多少蛋白质?

    英国营养学家辛普金说根据英国政府指导原则蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克对于久坐不动的女性每日最低平均值约46克蛋白质(男性为56克) 蛋白质需求将基于个人健?#30340;?#26631;和生活方式以及活动水?#20581;?#24180;龄肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑

    如果是一个久坐不动的普通健康女性1.0克/公斤体重

    如果你经常运动体重1.1-1.6克/公斤

    如果你非常活跃并且专注于每天约一小时的阻力训练1.2-2.0g / kg体重

    如果你想减肥和每周训练/锻炼三次1.2-1.5克/公斤体重

    如果你是耐力运动员体重1.3-1.6克/公斤

        蛋白质摄入不足的6大迹象

    辛普金说蛋白质几乎作用于身体运转的所有过程是细胞头发皮肤和指甲以及肌肉和软骨的重要组成部分对组织和肌肉的修复至关重要

    如果你的身体出?#33267;?#20197;下6种信号很可能是因为你体内的蛋白质摄入不足

    1.想吃咸或甜的食物

    蛋白质减缓了糖在血液中的?#22836;牛?#26377;助于确保血糖平衡低蛋白高碳水的饮食升糖速度很快需要?#22836;?#26356;多的胰岛素来消除糖分当血糖迅速下降时就容易想吃甜或咸的食物

    2.肌肉松弛

    如果没有摄入足够的蛋白质身体只能分解肌肉以确保其需要这将导?#24405;?#32905;张力减弱质量下降关节支撑能力减弱此外如果没有足够的蛋白质身体在受伤后也将需要更长时间来?#25351;?#32908;肉和关节疼痛?#19981;?#22686;加

    3.头发指?#29366;?#24369;

    头发稀疏皮肤缺少光泽指甲易碎很可能和蛋白质摄入不足因为人体再生细胞无法及时取代死亡细胞

    4.免疫力差

    免疫细胞都是由蛋白质组成的如果没有足够的蛋白质免疫细胞就无法修复和快速繁殖以对抗细菌和细菌

    5.注意力不集中

    无法集中精力?可能和午餐蛋白质摄入不够有关血清素和多巴胺等神经传递素都是由蛋白质组成的缺乏蛋白质会导?#34385;?#32490;低落注意力不集?#23567;?#31934;神警觉性下降

    6睡眠不好

    晚上睡不着?睡前吃一点蛋白质吧蛋白质食物中含有色氨酸色氨酸是一种重要的氨基酸有助于促进睡眠牛奶坚果鸡胸肉奶酪豆类扁豆和鸡蛋都是不错的选择
     

    (责编许心怡许晓华)

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