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  • 果蔬摄入不可缺 花样搭配教您吃出健康

    2018年10月24日08:26  来源£º环球网
     
    原标题£º果蔬摄入不可缺 花样搭配教您吃出健康

    ¡¾环球网综合报道¡¿水果和蔬菜富含人体所需的维他命¡¢矿物质¡¢蛋白质和膳食纤维¡£为了保持基本健康£¬人体需要每日至少摄入5种果蔬¡£美国¡¶COSMOPOLITAN¡·杂志总结了三种果蔬吃法£¬教您吃出新意¡¢吃出健康¡£

    水果便当易携带

    苹果¡¢橘子之类的水果可轻易放入手提包?#34892;?#24102;£¬当然也可以切成小块放入便当盒中£¬作为工作学习间隙和午休时间的小零食£¬或者切成条状蘸酱食用£¬风味也极佳¡£这可比自动售货机的巧克力棒和快餐店的汉堡有营养¡£同时胡萝卜¡¢黄瓜¡¢樱桃番茄¡¢花椰菜¡¢芹菜¡¢蘑菇等果蔬可用于制作果泥或蔬菜泥£¬即食或冷藏后食用均可¡£

    加入三餐营养高

    光吃水果没食欲£¿不如将它融入到一日三餐的菜谱中¡£早晨用香蕉搭配?#33267;福?#34917;充维他命开启活力一天¡£水果和乳制品也是绝佳组合£¬比如水果奶酪和酸奶水果捞£¬不仅口味佳还有¡°高颜值¡±¡£此外£¬果蔬还是制作沙拉不可或缺的原料¡£

    制成饮品选择多

    果汁是很多人钟爱的饮品£¬但要注意£¬市面上出售的果汁大多糖分高而果肉少£¬最好选购具有¡°纯果汁¡±标识的饮品¡£当然如果您有一台榨汁机£¬那就再好不过了£¬还可以自制水果鸡尾酒£¬这种鸡尾酒中富含维他命与纤维£¬小酌有益健康¡£至于蔬菜汤£¬从传统的葱花汤到清爽的黄瓜汤£¬您可以根据自己的口味一年四季用不同的蔬菜制成汤品大饱口福¡£(实习编译?#21644;?#26647;媛 审稿?#21644;?#33673;兰)

    (责编?#30418;?#26195;华¡¢杨迪)

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